ストレスのない仕事15選｜きつい原因別のおすすめ職種と転職成功のコツ
人間関係・ノルマ・クレーム対応…仕事のストレスに限界を感じていませんか？
「もう精神的にきつい」「毎朝会社に行くのがつらい」…そんな気持ちを抱えながら働き続けるのは、決して当たり前のことではありません。
結論から言えば、ストレスの少ない仕事は確実に存在します。ただし「ストレスゼロ」の仕事はありません。大切なのは、自分のストレス耐性に合った仕事を見つけることです。
この記事は、転職エージェント「ノビルキャリア」のキャリアアドバイザー監修のもと、直近の支援データをもとに「ストレスの少ない仕事」の特徴やおすすめ職種を紹介しています。今の仕事に限界を感じている方は、ぜひ参考にしてください。
株式会社MEDISITE キャリアアドバイザー
阿部 翔大
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無料でキャリア相談をする【支援データ公開】ストレスが原因で転職した方のリアルな傾向
私たちノビルキャリアでは、直近の支援データをもとに「ストレスが原因で転職を決意した方」の傾向を分析しました。以下は実際の面談データに基づく情報です。
ストレスが原因で転職した方の前職TOP5（弊社調べ）
※割合は相対的な比率を示すイメージです｜1万人超の支援データより
転職後「ストレスが減った」と感じた職種TOP3
- 1位：事務職（ルーティン作業・人間関係が限定的）
- 2位：ITエンジニア・SE（成果主義・在宅可）
- 3位：物流・倉庫管理（黙々作業・ノルマなし）
面談で聞く「仕事のストレス原因」TOP5
実際の面談でヒアリングしたストレスの原因を集計すると、以下のような結果になりました。
- 人間関係（上司・同僚との関係）
- ノルマ・数字プレッシャー
- クレーム対応
- 休日の少なさ・シフト勤務
- 将来への不安・キャリアの行き詰まり
特に多かったのが「人間関係」と「ノルマ」です。この2つが原因で転職を決意する方は、全体の半数以上を占めています。
阿部 翔大「ストレスで転職したい」と相談に来られる方の多くは、営業職や接客業の方です。ノルマや人間関係に疲れて「もう限界」と感じたタイミングでご連絡いただくケースが非常に多いですね。ストレスを我慢し続ける必要はありません。まずは選択肢を知ることから始めてみてください。
ストレスのない仕事に共通する5つの特徴
ストレスの少ない仕事にはいくつかの共通点があります。以下の5つの特徴を押さえておくと、自分に合った仕事を見つけやすくなります。
特徴①：ノルマ・数値目標がない
「今月の売上目標は○万円」「アポを○件取れ」——そのような数値プレッシャーがない仕事は、精神的な負担が大きく減ります。事務職や工場作業、倉庫スタッフなど、自分のペースで業務をこなせる仕事はストレスを感じにくい傾向にあります。
特徴②：対人ストレスが少ない
顧客対応やクレーム処理が少ない仕事は、対人ストレスが大幅に軽減されます。工場作業やデータ入力、プログラマーなど、一人で黙々と取り組める仕事がこれに該当します。
特徴③：自分のペースで進められるルーティンワーク
毎日の業務内容がある程度決まっていて、突発的な対応が少ない仕事は心理的に安定しやすいです。「何が起こるかわからない」という不安がないことが、ストレス軽減につながります。
特徴④：残業が少なく休日が安定している
ワークライフバランスが保てる仕事は、心身の回復時間を確保できます。年間休日120日以上・残業月10時間以内の仕事を選ぶだけで、生活の質は大きく変わります。
特徴⑤：成果が見えやすく評価基準が明確
「何をすれば評価されるかわからない」という状態は、大きなストレス要因になります。業務の成果が数字や形として見えやすく、評価基準が明確な仕事はモチベーションを保ちやすいです。
阿部 翔大5つの特徴すべてを満たす仕事は多くありませんが、「自分にとって一番ストレスになっているのは何か」を明確にすることで、選ぶべき仕事の方向性が見えてきます。面談ではまずそこを一緒に整理しています。
ストレスのない仕事おすすめ15選｜職種別に詳しく解説
ここからは、ストレスの少ない仕事を15職種ピックアップしてご紹介します。それぞれの仕事内容・ストレスが少ない理由・平均年収・未経験からのなりやすさをまとめました。
1. 一般事務・データ入力
書類作成・データ入力・電話応対・ファイリングなどを行うオフィスワークです。業務内容がルーティン化されており、ノルマがないため精神的に安定して働けます。
ストレスが少ない理由
決まった作業の繰り返しが中心で、顧客対応が限定的。土日祝休みが多く、残業も少ない傾向にあります。
平均年収：約300〜350万円
【参考】厚生労働省｜賃金構造基本統計調査
未経験からのなりやすさ：★★★（未経験歓迎の求人が多い）
阿部 翔大事務職は「ストレスが減った」と感じる方が最も多い転職先です。特に接客業や営業職から事務に転職した方からは「人間関係の悩みが激減した」という声をよく聞きます。PCスキルに不安がある方も、入社後に身につく職場がほとんどです。
2. 経理・財務事務
請求書の処理・仕訳入力・経費精算・決算補助などを担当する専門的な事務職です。数字を正確に扱う仕事で、対人ストレスが少ないのが特徴です。
ストレスが少ない理由
一人で集中して作業する時間が長く、業務の成果が数字として明確に見える。スキルが身につくため将来への不安も軽減されます。
平均年収：約350〜450万円
未経験からのなりやすさ：★★☆（簿記資格があると有利）
3. 倉庫・物流スタッフ
商品のピッキング・梱包・検品・在庫管理などを行います。体を動かしながら黙々と作業でき、人と話す機会が少ない仕事です。
ストレスが少ない理由
作業内容がシンプルで覚えやすく、ノルマがない。チームワークより個人の作業が中心です。
平均年収：約300〜400万円
未経験からのなりやすさ：★★★（特別なスキル不要）
阿部 翔大「対人ストレスから解放されたい」という方には倉庫や物流の仕事をおすすめすることが多いです。体を動かすのが好きな方にはぴったりですし、正社員でもシフトが安定している職場が増えています。
4. 清掃員・ビルメンテナンス
オフィスビルや商業施設の清掃・設備点検・管理を行います。決められたルーティンを淡々とこなす仕事で、人との関わりが最小限です。
ストレスが少ない理由
作業手順が決まっており、対人ストレスがほぼない。一人で作業する時間が長く、自分のペースで進められます。
平均年収：約250〜350万円
未経験からのなりやすさ：★★★（資格不要・未経験歓迎多数）
5. 警備員
施設の巡回警備・受付・モニター監視などを行います。立ち仕事が中心ですが、対人ストレスが少なく、業務内容がシンプルです。
ストレスが少ない理由
決まったルートの巡回やモニター確認が中心。クレーム対応やノルマがなく、精神的に落ち着いて働けます。
平均年収：約300〜350万円
未経験からのなりやすさ：★★★（資格取得支援あり）
6. Webライター
Webメディアの記事やコンテンツを執筆する仕事です。在宅ワークとの相性が良く、自分のペースで仕事を進められるのが魅力です。
ストレスが少ない理由
一人で黙々と執筆に集中でき、在宅勤務が可能な場合も多い。納期管理ができれば、時間の使い方に自由度があります。
平均年収：約300〜450万円（企業勤務の場合）
未経験からのなりやすさ：★★☆（ポートフォリオがあると有利）
7. プログラマー・ITエンジニア
Webサイトやアプリケーション、システムの開発・保守を行います。論理的な思考力を活かして成果物を作り上げる仕事です。
ストレスが少ない理由
成果主義で評価がわかりやすく、在宅勤務・フレックス制度が充実している企業が多い。スキルが市場価値に直結するため、将来への不安が軽減されるのも大きなメリットです。
平均年収：約400〜600万円
【参考】厚生労働省｜賃金構造基本統計調査
未経験からのなりやすさ：★★☆（研修制度つきの企業あり）
阿部 翔大「ストレスの少ない仕事＝年収が低い」と思われがちですが、ITエンジニアは年収もワークライフバランスも両立しやすい職種です。未経験からでも研修付きの求人はありますので、興味がある方はぜひご相談ください。
8. 図書館司書
図書館での蔵書管理・貸出対応・レファレンスサービスなどを行います。静かな環境で本に囲まれて働ける、落ち着いた仕事です。
ストレスが少ない理由
騒がしい環境がなく、対人トラブルが起きにくい。穏やかな利用者が多く、精神的に安定した職場環境です。
平均年収：約250〜350万円
未経験からのなりやすさ：★☆☆（司書資格が必要な場合が多い）
9. 工場・製造ライン作業
製品の組み立て・検査・梱包などをライン上で行います。マニュアルに沿った作業が中心で、対人コミュニケーションが最小限です。
ストレスが少ない理由
作業内容が明確で、覚えてしまえば自分のリズムで進められる。人間関係のストレスが少ないのが最大のメリットです。
平均年収：約300〜400万円
未経験からのなりやすさ：★★★（学歴・経験不問が多い）
10. トラックドライバー
荷物の配送・運搬を行う仕事です。運転中は基本的に一人の時間で、対人ストレスが少ないのが特徴です。
ストレスが少ない理由
一人で運転する時間が長く、職場の人間関係に悩まされにくい。ルート配送なら業務内容もルーティン化されています。
平均年収：約350〜450万円
未経験からのなりやすさ：★★☆（普通免許から可・大型免許取得支援あり）
11. 農業・農場スタッフ
農作物の栽培・収穫・出荷作業を行います。自然の中で体を動かしながら働ける仕事で、都市部のストレスとは無縁の環境です。
ストレスが少ない理由
ノルマやクレーム対応がなく、自然のリズムに合わせた働き方ができる。人間関係も限られており、穏やかな環境です。
平均年収：約250〜350万円
未経験からのなりやすさ：★★☆（研修制度のある農場あり）
12. 動物飼育員・ペット関連
動物園・水族館・ペットショップなどでの動物の世話・管理を行います。動物好きにとっては癒しのある職場環境です。
ストレスが少ない理由
動物と接する時間が長く、人間関係のストレスが少ない。「好きなこと」に関わる仕事はモチベーションを保ちやすいです。
平均年収：約250〜350万円
未経験からのなりやすさ：★☆☆（専門知識・経験が求められることが多い）
13. 校正・編集
書籍・雑誌・Webコンテンツの文章チェック・修正・編集を行います。文章に向き合い、一人で集中して取り組む仕事です。
ストレスが少ない理由
黙々と作業に集中でき、対人ストレスが少ない。成果物が形になるため達成感もあります。
平均年収：約350〜450万円
未経験からのなりやすさ：★★☆（出版業界経験があると有利）
14. 研究補助員
大学・研究機関での実験補助・データ整理・資料作成などを行います。研究者のサポート役として、地道な作業を着実にこなす仕事です。
ストレスが少ない理由
クレーム対応やノルマがなく、決められた作業を正確にこなすことが求められます。静かで落ち着いた環境が多いです。
平均年収：約300〜400万円
未経験からのなりやすさ：★☆☆（理系の知識があると有利）
15. 公務員（行政事務）
地方自治体や国の機関で行政事務を担当します。住民サービスの窓口対応や書類処理、政策関連の事務作業が主な業務です。
ストレスが少ない理由
雇用が安定しており、福利厚生が充実。年功序列で評価基準が明確なため、過度な競争ストレスがありません。
平均年収：約400〜600万円
未経験からのなりやすさ：★☆☆（公務員試験への合格が必要）
阿部 翔大15職種を紹介しましたが、大切なのは「自分にとってのストレス要因」を明確にしてから選ぶことです。年収が低くてもストレスが少ない仕事を選ぶか、スキルを身につけて年収も環境も良くするか——その判断はプロと一緒に考えるのがおすすめです。
ストレスの原因別・おすすめ仕事の選び方
「ストレスの少ない仕事」と一言で言っても、何がストレスかは人それぞれです。ここでは、ストレスの原因別におすすめの仕事の選び方を解説します。
ストレス原因別おすすめ転職先マップ
まずは「自分のストレスの正体」を言語化することが、仕事選びの第一歩です。上の図を参考に、自分がどのタイプに当てはまるか考えてみてください。
阿部 翔大「人間関係も嫌だし、ノルマも嫌」のように複数の原因が重なっている方も多いです。面談ではそれぞれのストレスに優先順位をつけて、最も避けたいものから順に条件を整理していきます。100%の理想を追わず「7割満足」を目指すのが転職成功のコツです。
性別・年代別おすすめのストレスが少ない仕事
同じ「ストレスのない仕事」でも、性別や年代によって重視するポイントは異なります。ここではタイプ別におすすめ職種をご紹介します。
20代女性におすすめのストレスの少ない仕事3選
- 一般事務：土日休み・残業少なめ・オフィスワークで安定
- 経理事務：スキルが身につき長く働ける・簿記資格が強み
- Webライター：在宅勤務可能・自分のペースで働ける
20代男性におすすめのストレスの少ない仕事3選
- ITエンジニア：高年収も目指せる・成果主義で評価明確
- 倉庫・物流スタッフ：体を動かしつつ対人ストレスなし
- トラックドライバー：一人の時間が長い・需要が安定
30代におすすめのストレスの少ない仕事3選
- 経理・財務事務：専門性が高く転職市場でも価値が落ちにくい
- 公務員（行政事務）：安定性が高く福利厚生が充実
- ビルメンテナンス：年齢を問わず長く働ける・資格取得でキャリアアップ
阿部 翔大「20代のうちにスキルを身につけておきたい」「30代だからこそ安定を重視したい」年代によって仕事選びの基準は変わります。自分のライフステージに合った選択ができるよう、面談では将来設計も一緒に考えています。
注意：「ストレスゼロ」の仕事は存在しない
ここまでストレスの少ない仕事を紹介してきましたが、ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。「ストレスが完全にゼロの仕事」は、この世に存在しません。
どんな仕事にも多少のストレスはあります。事務職でも締め切りのプレッシャーはありますし、工場作業でも体力的な負担はあります。大事なのは「自分が耐えられないストレス」を避けることです。
そのためには、転職前に職場の実情を確認することが重要です。求人票だけでは、実際の残業時間・人間関係・業務の忙しさはわかりません。転職エージェントを使えば、企業の内部情報や実際に働いている人の声を聞くことができます。
阿部 翔大「入ってみたら想像と違った」というミスマッチは、事前の情報収集で防げるケースがほとんどです。私たちは企業の内部事情まで把握したうえで求人をご紹介していますので、「次こそ失敗したくない」という方はぜひご相談ください。
ストレスのない仕事を探している人からキャリアアドバイザーによくある質問
Q：ストレスのない仕事に転職すると年収は下がる？
A：職種によります。事務職や清掃員など、ストレスが少ない代わりに年収が下がるケースもあります。一方で、ITエンジニアや経理職はストレスが比較的少なく、年収も維持・アップが可能です。大切なのは「年収とストレスのバランス」を自分なりに決めることです。
Q：ストレスのない仕事は楽すぎてやりがいがなくなる？
A：「ストレスが少ない＝やりがいがない」とは限りません。自分のペースで着実に成果を出せる仕事にやりがいを感じる方は多いです。ノルマのプレッシャーから解放されることで、むしろ仕事の楽しさに気づく方もいます。
Q：未経験でもストレスの少ない仕事に転職できる？
A：はい、十分に可能です。一般事務・倉庫スタッフ・工場作業・警備員などは未経験歓迎の求人が多く、20代であればハードルはさらに低くなります。面接対策や書類作成のサポートを受ければ、転職成功率はさらに上がります。
Q：今すぐ仕事を辞めてからストレスのない仕事を探すべき？
A：可能であれば、在職中に転職活動を進めることをおすすめします。収入が途絶えるストレスは想像以上に大きく、焦って妥協した転職先を選んでしまうリスクがあります。ただし、心身に深刻な影響が出ている場合は、退職を優先してください。
Q：ストレスのない職場かどうか、転職前に見分ける方法は？
A：求人票の「残業月○時間以内」「年間休日○日」などの数字は参考になりますが、実態と異なることもあります。転職エージェント経由であれば、企業の離職率・社風・上司の特徴など、求人票に載らない情報を事前に確認できます。
ストレスのない仕事、一緒に見つけましょう。
あなたに合った職場環境を、プロが一緒に整理します。
今の仕事のストレスがもう限界…
どんな仕事が自分に向いているかわからない…
転職支援実績多数！最短2週間内定も。
無料でキャリア相談をするまとめ｜ストレスのない仕事を見つけるために大切なこと
この記事では、ストレスの少ない仕事の特徴やおすすめ職種を紹介しました。最後に、重要なポイントをまとめます。
- ストレスが原因の転職では、営業職・接客業からの転職が最も多い
- ストレスの少ない仕事には「ノルマなし」「対人ストレス少」「ルーティン」などの共通点がある
- 自分のストレスの原因を明確にしてから仕事を選ぶことが重要
- 「ストレスゼロ」の仕事は存在しないが、自分に合った環境は必ずある
- 転職エージェントを使えば、職場の内部事情を事前に確認できる
阿部 翔大ストレスに限界を感じたまま我慢し続けることが、一番もったいないことです。まずは「自分に合った仕事って何だろう？」と考えるところから始めてみませんか？ノビルキャリアでは、あなたのストレスの原因を一緒に整理し、働きやすい職場をご提案します。一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。